门打基础的功法。
早上六点，已经有不少市民进了公园，而现在白浪也可以真正开始修炼了——在此之前他已经将那本秘籍背得滚瓜烂熟，不过还是放在身上准备随时观看。这十三太保横练金钟罩并不需要像十三太保横练那样维持童子身，就这书里写的十二关看来，这武功倒是更像是从武侠里扒下来的。
第一关主要是动功，然而白浪首先练的是自家演化的三十二路长拳——早已经依照他的天赋，更像是八极以及形意劈挂一般。滚滚内力从丹田而出，沿着他打通的经脉流动周天，对那些没有打通的经脉也反复进行冲击——修炼武功本就如此，没有神功没有仙丹的话，就只能靠自己的苦练来一点一滴磨去经脉里的阻碍。
白浪晓得自己的天赋不过是中上，日日苦修尚且不足，哪里又敢放纵自己呢。全身心的投入，带来的是气势凌厉刚猛的修炼，震脚到处，大地也在微微震动。已经有人围在一边啧啧称奇了——每日来这里早锻炼的市民几乎都是认识的，大家都有自己习惯的地盘。这小伙子来这里练武，是没见过的面孔，当然有人会来看看。
一看不得了，这小伙子似乎是修炼的真功夫。出拳刚猛有力，仿佛蛟翻龙腾，又仿佛一头猛虎跳跃咆哮，威势之盛使得一般人根本没法逼近到他身周两丈之内——这还是白浪此时拳脚功夫已经练到收发自如能够将大部分气势与内力收聚在内，用来内壮经脉而不是发散在外的水准。
一路长拳打罢，白浪闭目冥想了片刻，长长地吸了一口气，开始修行金钟罩。“嗯？”一路拳势配合呼吸法使出，白浪当即就觉得自己正在运转周天的内力便是一跳，他手脚不停，下一刻原本在经脉之中流转的内力化为了咆哮的长河，直接冲过原本的经脉运转路线，向着另一条经脉冲击而去。
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